Lična iskustva roditelja sa padom kalcijuma kod dece

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa detetom na plaži. Iako je vodila računa o zaštiti od sunca i pravilnoj ishrani, njen sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom. U panici je pokušala da ga "probudi", a pomoglo je nekoliko gutljaja gaziranog pića. Kasnije je saznala da je reč o padu kalcijuma u organizmu usled toplote.

Doktorka joj je objasnila da nedostatak kalcijuma može izazvati mlitavost mišića i kratkotrajnu "odsutnost". Takođe je naglasila da leti nije preporučljivo davati deci čokoladu.

Suprotna iskustva - Višak kalcijuma

Druga majka je podelila potpuno suprotno iskustvo. Njen sin od 4 godine imao je krv u mokraći, a nakon brojnih analiza, utvrđeno je da ima višak kalcijuma. Kristali kalcijuma su napravili ranice u mokraćnim kanalima. Dečak je pio mnogo mleka i uzimao multivitamine bogate kalcijumom.

Ovaj slučaj pokazuje da i preterani unos kalcijuma može biti štetan. Važno je održavati ravnotežu.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani. Tokom detinjstva kosti se više izgrađuju, dok sa starenjem proces razgradnje postaje dominantan.

Izvori kalcijuma u ishrani

Najpoznatiji izvori kalcijuma su mlečni proizvodi, ali postoje i druge opcije:

• Brokoli, kelj, karfiol
• Soja, kikiriki, seme suncokreta, orah
• Konzervirana riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom
• Susam i lisnato zeleno povrće

Važno je napomenuti da neke namirnice kao što je spanać sadrže oksalnu kiselinu koja smanjuje apsorpciju kalcijuma.

Preporučene dnevne količine kalcijuma

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi se kalcijum pravilno apsorbovao, potrebno je:

• Uzimati ga zajedno sa vitaminom D
• Kombinovati sa magnezijumom (sprječava zatvor)
• Podeliti dnevnu dozu na manje količine (najviše 500mg odjednom)
• Kalcijum citrat uzimati na prazan želudac, kalcijum karbonat sa hranom

Kada treba biti oprezan sa unosom kalcijuma?

Suvišak kalcijuma može biti štetan u sledećim slučajevima:

• Oboljenja paratireoidne žlezde
• Hiperkalcemija
• Kamen u bubrezima
• Trovanje vitaminom D
• Određeni tipovi kancera

Ne preporučuje se unositi više od 2500mg kalcijuma dnevno.

Praksa i saveti roditelja

Roditelji dele različite metode za održavanje ravnoteže kalcijuma:

• Leti preporučuju dodatni unos kalcijuma
• Kombinacija mleka i banane u blenderu kao prirodni izvor
• Uzimanje kalcijuma i magnezijuma pre leta kod alergičnih osoba
• Moderacija u unosu mleka kod odojčadi

Ključna pouka je da treba pratiti znake organizma i održavati ravnotežu - ni previše ni premalo kalcijuma.

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za organizam, posebno važan tokom rasta i razvoja. Leti, zbog povećane potrošnje i znojenja, potrebe za kalcijumom mogu biti veće. Ipak, važno je održavati ravnotežu - kako nedostatak tako i višak mogu biti štetni.

Najbolji pristup je raznovrsna ishrana sa umerenim unosom kalcijuma, pažljivo praćenje reakcija organizma i konsultacije sa lekarom u slučaju nedoumica.