Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere
Otkrijte najbolje niskougljene hidratne recepte sa piletinom i zdrave ideje za večeru koje pomažu u mršavljenju. Saveti za ishranu bez žrtvovanja ukusa.
Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere
Ako tražite ukusne niskougljene hidratne recepte sa piletinom i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći u mršavljenju, na pravom ste mestu. U ovom članku ćemo podeliti najbolje načine pripreme piletine bez ulja, jednostavne večere sa proteinima i povrćem, kao i korisne savete za zdravu ishranu.
Zašto je piletina idealna za niskougljenu hidratnu ishranu?
Piletina, posebno belo meso, je izuzetno bogata proteinima a sadrži minimalno masti i ugljenih hidrata. Ovo je čini savršenim izborom za one koji žele da smršaju ili održavaju zdravu liniju. Proteini iz piletine pomažu u izgradnji mišića i daju osećaj sitosti na duže vreme.
Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
1. Piletina sa začinima za giros
Pileće belo meso isečemo na manje šnicle i začinimo mixom začina za giros. Stavimo u alu foliju sa svih strana i pečemo u rerni par minuta. Meso će biti veoma sočno.
2. Piletina sa pečurkama u foliji
Isto kao prethodni recept, samo dodamo sveže pečurke isečene na pločice preko piletine. Možete dodati i papriku na tračice ili neko drugo povrće. Sve zajedno se peče u foliji u rerni.
3. Pikantna piletina
Piletinu isečemo na kockice, propržimo na tiganju i uvaljamo u čili sos (ne previše da ne bude mnogo ljuto).
4. Piletina u kari sosu
Isečemo kockice piletine, propržimo dok ne porumeni, dodamo začin kari i ella sir. Dobro promešamo dok se ne zgusne. Jako ukusna kombinacija.
5. Piletina u susamu
Pileće belo meso isečemo na manje šnicle, svaku uvaljamo u susam (koji možemo malo prethodno propržiti na tiganju) i onda ispečemo na tiganju.
Zdrave večere za mršavljenje
Za večeru je najbolje jesti proteine ili povrće, a može i zajedno. Preskakanje obroka nikad nije pametno rešenje. Evo nekoliko ideja:
- Tunjevina sa ella sirom - u tunjevinu dodamo pola ella sira, iseckane krastavce i sve pomešamo. Pored toga obarimo malo brokolija i pijemo jogurt.
- Piletina na pari sa povrćem na pari kao prilog i svežom salatom sa malo soli, kašikom maslinovog ulja i kašikom sirćeta.
- Salata od svežeg povrća sa pola konzerve tune, malo karfiola sa 1 kašikom elle i malo soli.
- Salata sa mladim sirom i povrćem.
- Paradajz kuvani umesto večere - puna šolja, još ako je malo ljutkast ili sa peršunom.
Česta pitanja o zdravoj ishrani
Da li je susam dozvoljen?
Ako želite da mršavite, bolje ga izbegavajte. Koristite samo kad baš morate. Ako ste zadovoljni kilažom, onda slobodno možete. Susam nije namirnica koju treba izbegavati u širem smislu, ali na početku mršavljenja je bolje ograničiti.
Šta jesti posle treninga uveče?
Posle treninga morate uneti proteine. Najbolje opcije su:
- Mladi sir (ella bi bila najidealnija) + povrće
- Barena jaja
- Parče belog mesa sa salatom
Da li može voće uveče?
Voće nije preporučljivo za večeru jer sadrži šećere koji se teše variti uveče. Najbolje je voće jesti ujutru ili kao uzinu između obroka.
Saveti za uspešno mršavljenje
- Ne preskakajte obroke - to samo usporava metabolizam
- Pijte dovoljno vode tokom dana (minimum 2-3 litre)
- Večera treba da bude najlakši obrok u danu
- Posle 18h izbegavajte ugljene hidrate i voće
- Kombinujte zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću
- Slušajte svoje telo - svako je drugačiji i ima drugačije potrebe
Zaključak
Zdrav način ishrane ne mora biti dosadan ili težak. Sa ovim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom i idejama za zdrave večere, lako možete postići svoje ciljeve bez žrtvovanja ukusa. Ključ je u balansu, umerenosti i pravilnoj kombinaciji namirnica. Zapamtite da nije važno samo koliko jedete, već i šta jedete i kada.