Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo sve, bez obzira na starost ili fizičku kondiciju. Zahvaljujući korišćenju specijalnih palica, nordijsko hodanje angažuje više mišića i potroši više kalorija nego obično pešačenje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica, što omogućava uključivanje gornjeg dela tela u pokret. Pravilnom tehnikom angažuje se oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom od 20% do 55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Smanjenje težine: Sa pulsom do 135 otkucaja u minuti, ova aktivnost efikasno sagoreva masnoće.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Ravnomerno angažovanje mišića: Zahvaljujući palicama, aktivno rade i ruke i noge.
• Pogodnost za sve uzraste: Može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.
• Niska cena opreme: Teleskopske palice koštaju oko 50 evra.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene:

• Prilikom uspona, palice treba da budu kraće.
• Prilikom spuštanja, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalan siljak koji omogućava bolje prianjanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovni principi pravilne tehnike uključuju:

1. Hod istim ritmom kao kod trčanja – prvo se stavlja peta, pa tek onda celo stopalo.
2. Ruke moraju biti opuštene i pratiti pokrete nogu.
3. Palice treba postavljati pod uglom od oko 60 stepeni.
4. Koraci treba da budu prirodni, bez forsiranja.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, važno je održavati puls između 110 i 135 otkucaja u minutu. Sve iznad tog nivoa vodi jačanju mišića, a ne gubitku kilograma. Za praćenje pulsa preporučuje se korišćenje fitness narukvica ili pulsnih monitora.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske obuće sa dobrom amortizacijom. Međutim, ako planirate pešačenje po planinama, obratite pažnju na sledeće:

• Obuću kupujte uveče, kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba ostati razmak od oko 8 mm.
• Obuća ne sme biti preteška ili previsoka.
• Obavezno isprobajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.

Dodatni saveti za zdrav život

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu vam pomoći u održavanju zdravlja:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno.
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na 115/75.
• Unosite zdrave masti (oraščići, maslinovo ulje).
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.
• Smanjite unos šećera i nezdravih masti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak kilograma. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost pruža brojne zdravstvene benefite i pogodna je za sve uzraste. Uz pravilnu tehniku i izbor opreme, nordijsko hodanje može postati prijatna svakodnevna rutina koja će vas održati zdravim i energičnim.