Pilates: Transformacija Tela i Uma

Pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika vežbanja, posebno među osobama koje žele da poboljšaju fleksibilnost, snagu i držanje tela. U ovom članku ćemo istražiti šta Pilates nudi, koliko često treba vežbati, gde pronaći kvalitetne trenere u Srbiji i kako ostvariti vidljive rezultate.

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je metod vežbanja koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na kontrolu pokreta, disanje i preciznost. Glavne prednosti uključuju:

• Poboljšanje držanja tela: Vežbe jačaju mišiće trupa, što smanjuje opterećenje kičme.
• Povećanje fleksibilnosti: Redovno vežbanje produžava mišiće i poboljšava pokretljivost zglobova.
• Oblikovanje tela: Posebno efektivan za zatezanje stomaka, butina i ruku.
• Rehabilitacija: Preporučuje se za osobe sa skoliozom i blagim problemima sa kičmom.
• Smirenje uma: Kombinacija pokreta i disanja deluje terapeutski.

Koliko često vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno (minimum 10 treninga za osećaj razlike)
• Srednji nivo: 3-4 puta nedeljno (vidljivi rezultati posle 20 treninga)
• Napredni: Moguće svakodnevno vežbanje uz varijacije intenziteta

"Posle tri meseca redovnog vežbanja, nosim pantalone za broj manje. Izgubila sam naslage na bokovima i stomaku," navodi jedna od vežbačica.

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Beograd

• Vračar: Novootvoreni studio u Kneginje Zorke sa mat i reformer programima
• Novi Beograd: Akademija Kočović u Blokovima, Euforija kod Piramide
• Centar: Feel Pilates studio sa barre programima
• Karaburma: Teretane kod Stare okretnice

Novi Sad

• The House Pilates Studio specijalizovan za Stott Pilates
• Livada Centar sa premium uslugama
• Body Mind & Soul Studio

Reformer Pilates vs Klasični Pilates

Reformer Pilates uključuje vežbe na specijalnim spravama koje pružaju otpor putem opruga:

• Prednosti: Brži rezultati, individualni pristup, manje grupe
• Cene: 5.000-12.000 RSD mesečno (zavisno od lokacije i broja termina)
• Efekti: "Za tri meseca telo mi se preporodilo," navodi jedna od korisnica.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates sam po sebi ne sagoreva mnogo kalorija, ali oblikuje telo i pretvara salo u mišiće. Za gubitak kilograma preporučuje se kombinacija sa kardio treningom.

Da li je Pilates bezbedan za kičmu?

"Kao fizioterapeut potvrđujem da Pilates ne može pogoršati stanje kičme, naprotiv, jačanje mišića trupa smanjuje bolove," ističe jedna od vežbačica.

Šta je potrebno za početak?

• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete
• Vezbanje u čarapama ili bosonogo (nikako u patikama)
• Prostirka za vežbe na podu
• Pilates lopta (veličina zavisi od visine)

Kućni trening: Najbolji YouTube kanali

Za one koji ne mogu da idu u studio:

1. Blogilates (Cassey Ho) - ima programe za početnike
2. Renée from Renz Pilates
3. Denise Austin Power Pilates
4. Srpski kanal eFit30

Iskustva vežbača

"Posle trudnoće sam se vratila Pilatesu i za tri meseca dobila figuru bolju nego pre," deli svoje iskustvo jedna mama.

"Krenula sam zbog bolova u leđima, a sad ne mogu da zamislim život bez tih treninga," dodaje druga korisnica.

Zaključak

Pilates nije samo trend - to je investicija u dugoročno zdravlje i kvalitetan život. Bez obzira da li birate grupne treninge u studiju ili kućnu praksu, ključ je u doslednosti. Kao što kaže jedna od iskusnih instruktorki: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 videćete je, a posle 30 dobijate potpuno novo telo."