Vijača - Najbolji Prijatelj Vaše Kondicije i Figura

U potrazi za savršenom rekreacijom koja će vam pomoći da izgradite kondiciju, izgubite višak kilograma i oblikujete telo, lako je zapasti u zamku sofisticiranih sprava i skupih članarina u teretani. Međutim, ponekad su najjednostavnija rešenja i ona koja su nam bila na dohvat ruke tokom celog detinjstva - upravo najefikasnija. Vijača, običan konopac za preskakanje, predstavlja jednu od takvih aktivnosti - jeftinu, dostupnu i neverovatno korisnu.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je daleko više od dečije igre. Radi se o zahtevnom kardio treningu visokog intenziteta koji angažuje gotovo sve mišićne grupe na vašem telu. Za samo 15-30 minuta aktivnog vežbanja možete postići efekte koje teško dostižu i druge forme kardio vežbi. Ona ne samo da poboljšava kondiciju i izdržljivost već je i izuzetno efikasna u uklanjanju masnih naslaga i oblikovanju figure, posebno donjih delova tela - nogu, zadnjice i trbuha.

Pored toga, redovno preskakanje jača kosti i kićmu, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, podstiče cirkulaciju i pospešuje rad limfnog sistema, što može biti od velike pomoći u borbi protiv celulita. Za one koji traže alternativu trčanju, koje može opteretiti zglobove, vijača predstavlja odličnu opciju, pod uslovom da se izvodi pravilno.

Kako početi i šta obratiti pažnju?

Kao i kod bilo koje druge fizičke aktivnosti, ključ uspeha leži u postepenom napredovanju. Ako vam je kondicija na nuli, nemojte očekivati da ćete moći da preskočite 1000 puta odjednom. Počnite sa manje - 50, 100 ili 200 preskoka dnevno, sa kraćim pauzama između serija. Slušajte svoje telo i postepeno povećavajte broj preskoka i intenzitet.

Obratite pažnju na tehniku. Skok treba da bude mekan, doskok na prednji deo stopala, sa blago savijenim koljenima kako bi se amortizovao udar. Nemojte skakati previsoko - dovoljno je da se konopac provuče ispod stopala, što iznosi svega 3-5 cm. Visoki skokovi nepotrebno opterećuju zglobove stopala i kolena. Ruke bi trebalo da budu blago učenjene u laktovima, a raditi bi trebalo samo šake i podlaktice, dok ramena i gornji deo ruku ostaju relaksirani.

Oprema je takođe bitna. Iako se može preskakati i bosa ili u čarapama, obuvanje patika sa dobrim amortizerom je obavezno kako biste izbegli povrede zglobova i stopala. Što se tiče same vijače, dužina joj se podešava tako da, kada stanete nogom na sredinu kanapa, drške treba da stignu do pazuha. Na tržištu postoji raznovrstan izbor - od najjednostavnijih kanapnih, preko gumenih, do onih sa brojačem preskoka i potrošenih kalorija.

Gde kupiti vijaču i kako je izabrati?

Vijača je izuzetno jeftin i dostupan rekvizit. Može se naći u gotovo svim sportskim radnjama, velikim marketima, a čak i kod kineza. Cene variraju od svega nekoliko stotina dinara za osnovne modele, do nekoliko hiljada za profesionalnije varijante sa dodatnim funkcijama. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna, nepreviše laka vijača. Ono na šta treba obratiti pažnju je da li se drške lepo drže u ruci i da li se konopac lako i ravnomerno okreće.

Rezultati koje možete očekivati

Redovno vežbanje sa vijačom donosi brze i vidljive rezultate. Već posle nekoliko nedelja primetićete poboljšanje kondicije - bićete sposobniji da duže i intenzivnije vežbate bez osećaja zamora. U kombinaciji sa balansiranom ishranom, vijača će vam pomoći da efikasno sagorite masne naslage i definišete mišiće. Butine i listovi će vam se zategnuti, a celulit će postepeno nestajati zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji. Mnogi ističu i pozitivan uticaj na oblik trbuha, jer se tokom skakanja aktiviraju i trbušni mišići.

Važno je napomenuti da, kao i kod bilo kog treninga, konzistentnost je kĺjuč. Bolje je preskakati svaki dan po 10-15 minuta nego jednom nedeljno sat vremena. Način na koji organizujete trening zavisi od vaših ciljeva. Za sagorevanje masti, idealno je vežbati ujutru, pre doručka. Međutim, bilo koje doba dana je dobro ako vam odgovara i ako možete da budete dosledni.

Vijača vs. Trčanje i drugi kardio treninzi

Često se postavlja pitanje šta je efikasnije - trčanje ili preskakanje vijače? Studije, ali i brojna iskustva, pokazuju da je vijača mnogo efikasnija u sagorevanju kalorija. Dok trčanje troši između 270 i 960 kcal po satu (zavisno od intenziteta i težine pojedinca), sat vremena intenzivnog preskakanja vijače može da sagori i do 1300 kcal. Ovo je čini idealnom za one koji žele da maksimiziraju rezultate u minimalnom vremenu.

Pored toga, za razliku od trčanja, koje pre svega opterećuje donji deo tela, vijača angažuje i gornji deo tela - ruke, ramena i ledja, čineći je pravim treningom celog tela. Naravno, da bi se postigli optimalni rezultati i izbegle povrede, važno je kombinovati je sa drugim vrstama vežbi, poput čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka, kao i sa istezanjem.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i budite fit

Vijača je dokaz da za kvalitetan trening nisu potrebne skupe sprave, kompleksna oprema ili posebna odeća. Sve što vam treba je malo prostora, volje i par minuta dnevno. Ona ne samo da će vam pomoći da postignete željenu figuru već će vam vratiti energiju, poboljšati raspoloženje i podići samopouzdanje. Bez obzira da li ste početnik ili iskusan sportista, vijača je izazov koji možete prilagoditi svojim mogućnostima i postepeno ga povećavati. Zato, uzmite svoju vijaču, pustite omiljenu muziku i krenite ka boljoj verziji sebe - skok po skok.