Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i jednolična. U ovom članku ćemo podeliti raznovrsne recepte koji će vas inspirisati da pripremate ukusne i zdrave obroke, a da pritom poštujete svoje prehrambene potrebe.

Dorucak pun energije

Ovsená kaša sa suvim šljivama i bademima

Savršen početak dana:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Komadići badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Prokuvajte još malo i servirate.

Ručak bogat proteinima

Krem supa od belog pilećeg mesa

Lagana a hranljiva opcija:

• Belo pileće meso
• Praziluk
• Šargarepa
• Kašika brašna (opciono)
• Jaje
• Jogurt

Priprema: Dinstajte luk, praziluk i šargarepu. Dodajte meso iseckano na kockice i dinstajte. Zalite vodom i kuvajte kratko. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Večera lagana ali zasitna

Salata od kinoe i piletine

Izvrsna kombinacija proteina i zdravih ugljenih hidrata:

• 1 šolja kinoe
• 200g belog mesa
• Začini po izboru
• Sveža zelena salata
• Sirće balzamiko
• Maslinovo ulje

Priprema: Ispečite meso sa začinima. Skuhajte kinou (odnos 1:2 sa vodom). Pomešajte sve sastojke i prelite dresingom od senfa, maslinovog ulja i balzamika.

Zdrave poslastice

Proteinski puding

Slatka poslastica bez griže savesti:

• 0.5l mleka
• 0.5l vode
• 2 jaja
• Kašičica putera
• 3 merice whey proteina
• Kakao po ukusu
• 2 kašičice goveđeg želatina

Priprema: Zagrejte mleko i vodu. Umutite jaja i dodajte u smesu. Dodajte whey protein, kakao i želatin. Ostavite u frižideru da se stegne.

Zdravi sladoled od banane

Savršen letnji osvežavaj:

• 2 zrele banane
• Kašike mleka po želji
• Kašika kakaa
• Protein po izboru (opciono)

Priprema: Zamrznite banane par sati unapred. Izblendajte sa ostalim sastojcima do glatke smese. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite raznovrsne začine da obogatite ukus jela
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Pripremajte veće količine da imate gotove obroke
• Ne zaboravite na hidrataciju - pijte dovoljno vode
• Planirajte obroke unapred da izbegnete ishitrene odluke

Dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna ako uložite malo truda u planiranje i pripremu. Koristite ove recepte kao inspiraciju i ne bojte se eksperimentisati sa sastojcima koje volite.