Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje - Iskustva i rezultati

Šta je ova dijeta?

Ova tronedeljna dijeta zasnovana je na principu da telo može da održava težinu sa varijacijama do 10% bez većih poteškoća. Cilj je postići gubitak tačno 10% trenutne telesne težine kroz strogo definisan jelovnik.

Detaljan jelovnik

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sve vrste osem mahunarki)
• 2. dan: Kuhano meso (bez prženja)
• 3. dan: Riža ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na bilo koji način)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
• 2. dan: Pečeno/kuhano meso + povrće
• 3. dan: Riža sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Meso + povrće

Osnovna pravila

• Koristiti maslinovo ulje, limun, začine
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen alkohol i sokovi
• Ne jedu se pekarski proizvodi
• Piti puno vode (preporučeno 2-3 litra dnevno)
• Jesti kad god se osećate gladno, ali samo dozvoljene namirnice

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici su izgubili između 3-7 kg u toku tri nedelje, zavisno od početne težine i discipline:

• "Posle 5 dana sam izgubila 3 kg, a na kraju 6.5 kg"
• "U prve tri nedelje skinula sam oko 7 kg"
• "Za 7 dana 2.5 kg manje, bez vežbanja"
• "Posle 3 nedelje 5 kg manje, mada sam ponekad varala"
• "Prvih 7 dana - 3.8 kg, ukupno u tri nedelje 4.2 kg"

Često postavljana pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan i mešoviti dan kada je voće navedeno.

Da li se može menjati redosled dana?

Može se menjati redosled dana, ali ne i vrste namirnica za taj dan.

Da li sme krompir?

Krompir sme samo kada je kombinovan sa mesom, a ne sa rižom.

Da li može tunjevina umesto mesa?

Da, tunjevina može zamijeniti meso, ali treba ocediti ulje.

Da li smeju orasi i semenke?

Orašasti plodovi se mogu jesti vrlo umereno, najviše 10-15 komada dnevno.

Saveti za lakše držanje dijete

• Pravite raznovrsna jela od dozvoljenih namirnica
• Za mesni dan pripremajte ribu u foliji za promenu
• Na voćni dan kombinujte različite vrste voća
• Na dan povrća pravite salate, supe ili dinstano povrće
• Pijte čajeve bez šećera kada osetite glad
• Budite fizički aktivni - šetnja, vežbe

Zaključak

Ova dijeta pokazuje dobre rezultate za relativno kratak vremenski period. Ključ uspeha je u strogoj disciplini i pridržavanju jelovnika. Iako neki korisnici nisu postigli punih 10% gubitka težine, većina je zabeležila vidljive rezultate. Nakon dijete preporučuje se pauza od 2-3 nedelje pre eventualnog ponovnog pokretanja programa.